Cinco técnicas para combatir las lagunas mentales.
Lucy Atkins. THE GUARDIAN.
A medida que envejecemos, todos tenemos "lagunas" de memoria. Pero si esos olvidos están empezando a perjudicar su vida cotidiana, usted debe consultar a su médico.
De todos modos, sea cual fuere su edad, la práctica de las siguientes técnicas le ayudarán a reactivar su memoria:
1) Recurra a la mnemotecnia. Algunas de las técnicas conocidas son: "desmenuzar" la información en pedazos que sean más fáciles de recordar. Por ejemplo: divida un número de teléfono en varios pares de números, como 89 49 79 etc. Establezca alguna referencia personal, personalice la nueva información. Por ejemplo, si le presentan a alguien llamado Roberto, piense en los otros Roberto que conoce.
2) Desarrolle algunas destrezas intelectuales. Aprenda a hablar un nuevo idioma, toque un instrumento musical, plantéele desafíos a su cerebro jugando Sudoku o haciendo palabras cruzadas. Estas actividades mejoran el funcionamiento fisiológico del cerebro y mantienen ágil la memoria.
3) Coma bien, inteligentemente. "Numerosos estudios realizados han revelado que los ácidos grasos Omega 3, presentes en pescados de carnes grasas, como el salmón y la caballa (y también en las semillas de lino) podrían desempeñar un papel positivo para la memoria y la concentración", dice Toni Steer, de MRC Human Nutrition Research , de Cambridge. Comer con regularidad alimentos que contengan carbohidratos de combustión lenta (los llamados alimentos de "bajo índice glucémico"), tales como la avena cocida o las lentejas), podría también mejorar la memoria.
4) Reduzca el estrés. Hay varios estudios que muestran que la secreción excesiva y crónica de hormonas del estrés puede afectar adversamente la función cerebral, sobre todo la memoria. Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera la hormona llamada "cortisol", que interfiere con la función de los neurotransmisores. Es por esto que cuando una persona está en crisis se olvida de las cosas y no puede "pensar bien".
5) Practique meditación. Según un estudio realizado recientemente en los Estados Unidos, la práctica diaria de la llamada "meditación", engrosa las partes de la corteza cerebral responsables de la toma de decisiones, la atención y la memoria. Pruebe alguna de las técnicas de "atentividad", que consisten en concentrar toda la atención en una imagen determinada, en un sonido o en la propia respiración.
Traducción: Ofelia Castillo
Fuente.
Diario El Clarín (Argentina)